La respirazione è un aspetto fondamentale, spesso trascurato nell’equitazione. Debbie Rolmanis, terapista sportiva, spiega l’importanza del controllo del respiro per i cavalieri e offre un esercizio utile per migliorare la tecnica.
Perché la respirazione è così importante?
Respirare non è qualcosa che inseriamo nella nostra lista quotidiana delle cose da fare. Succede automaticamente, senza richiedere pensieri coscienti. Inoltre, il fatto che avvenga in modo spontaneo lo fa relegare spesso a una priorità bassa. Ignorare il modo in cui portiamo ossigeno vitale nel nostro corpo e come espelliamo l’anidride carbonica può avere un impatto negativo sulla nostra salute, sulla capacità di muovere il corpo e, soprattutto, su come ci posizioniamo in sella.
La respirazione è strettamente legata alla biomeccanica del corpo umano. Per essere stabili e forti, la gabbia toracica e l’addome devono formare un cilindro solido che supporta la colonna vertebrale, consentendo alle braccia e alle gambe di muoversi in modo indipendente. Questo processo dipende dalla corretta dinamica della respirazione.
Come la respirazione influenza la performance del cavaliere
Per essere forti e stabili attraverso il busto (un requisito essenziale per cavalcare), è necessario saper espandere completamente i polmoni. Questo permette agli arti di muoversi indipendentemente dalla colonna vertebrale e dalla gabbia toracica, aiutando il cavaliere a mantenere un migliore equilibrio sul cavallo.
Un altro aspetto cruciale è l’espirazione controllata. Molti istruttori incoraggiano i cavalieri a espirare durante le transizioni verso il basso per migliorare la connessione con il cavallo. Controllare l’espirazione permette di mantenere meglio il peso del corpo, aumentando la stabilità della posizione. Questo consente al bacino e ai fianchi di sincronizzarsi meglio con il cavallo, migliorando il bilanciamento e permettendo al cavallo di fare altrettanto.
Esercizio pratico: respirazione di espansione
Benefici della respirazione corretta
- Riduzione della frequenza cardiaca sia per il cavaliere che per il cavallo.
- Attivazione dei muscoli stabilizzatori del tronco, migliorando il controllo delle transizioni verso il basso.
- Migliore ossigenazione dei muscoli, che lavorano più a lungo e in modo più efficace.
- Miglioramento della postura della parte superiore del corpo, con un’espansione adeguata della gabbia toracica.
- Un busto lungo e forte è essenziale per l’equilibrio, per aiuti indipendenti e per la sincronizzazione con il cavallo.
- Favorisce la digestione e il corretto funzionamento degli organi, riducendo anche il dolore.
Come eseguire la respirazione di espansione
- Posizione di partenza: stai in piedi con i piedi allineati alla larghezza dei fianchi, con la colonna vertebrale in posizione neutrale e la testa allineata verso l’alto. Distribuisci il peso sui talloni e mantieni una leggera flessione delle ginocchia.
- Inspira: metti il mignolo sulla parte superiore del bacino e il pollice sulla costola inferiore. Inspira profondamente, cercando di aumentare lo spazio tra il pollice e il mignolo. La gabbia toracica dovrebbe sollevarsi mentre il diaframma si appiattisce per permettere ai polmoni di espandersi. Immagina di riempire i lobi posteriori dei polmoni. Prova a inspirare per un conteggio di cinque.
- Espira: stringi l’addome verso l’interno e cerca di espellere l’aria dai polmoni a piccoli incrementi, mantenendo la gabbia toracica sollevata. Rilascia l’aria dall’alto verso il basso, in modo graduale. Prova a espirare per il maggior tempo possibile, idealmente per un conteggio di otto o nove, o più se possibile.
Pratica della respirazione di espansione
È consigliabile iniziare la pratica della respirazione di espansione prima a terra. Potresti provare un leggero capogiro inizialmente, ma con la pratica questo problema dovrebbe risolversi. Una volta acquisita sicurezza nella respirazione di espansione a terra, puoi iniziare a praticarla anche durante la cavalcata. Controlla la tua espirazione durante una transizione verso il basso e osserva le sensazioni sia per te che per il tuo cavallo.
Il nostro punto di vista
Migliorare la tua tecnica di respirazione può davvero trasformare il tuo modo di cavalcare. Al Centro Equestre La Primavera, a Cancello e Arnone, i nostri istruttori ti aiuteranno non solo a perfezionare la tua tecnica in sella, ma anche a comprendere l’importanza della respirazione. Un cavaliere rilassato e bilanciato consente al cavallo di esprimere al meglio le proprie capacità, creando un’esperienza di equitazione unica e armoniosa.
Come raggiungerci
Il Centro Equestre La Primavera si trova a Cancello e Arnone, in provincia di Caserta, in una posizione strategica e facilmente accessibile da diverse località:
- 40 minuti da Napoli
- 20 minuti da Aversa
- 20 minuti da Lago Patria
- 30 minuti da Caserta
Questa vicinanza rende il nostro maneggio ideale per chiunque desideri vivere l’esperienza dell’equitazione senza allontanarsi troppo dai principali centri urbani.
